Entrainements

 

 

DATE	LUNDI	Mardi	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE	TOTAL
3 octobre au 9 octobre		12km 1h06'		12km 1h03'	4.1km 25'		La Dinosaurienne 31.81km 3h14'	Temps 5h49' Distance 60km Alt 534m
26 sept au 2 octobre		11km 59'		9.6km 52'	8.7km 56'	Jog La Hutte 7.5km 34'58	12.4km 1h04'	Temps 4h28 Distance 50.3km Alt 352m
19 sept au 25 sept				8.3km 44'	10.6km 57'	11.9km 1h06'	15.4km 1h18'	Temps 4h07' Distance 46.3km Alt 505m
12 sept au 18 sept		12km 1h04'				Trail des Fées 35.4km 3h57'		Temps 5h02' Distance 47.4km Alt 1191m
4 sept au 11 sept		12.2km 1h05'		14.3km 1h18'			16.4km 1h30'	Temps 4h03' Distance 44km Alt 659m
29 aout au 4 septembre			4 km 28'			Hastrail 33.9km 4h55'	11 km 1h01'	Temps 6h26' Distance 50.4km Alt 1630m
22 aout au 28 aout							28km 2h48	Temps 2h48' Distance 28km Alt 691m
15 aout au 21 aout	6km 33'	14km 1h11		9.8km 1h		10.4km 57'	22km 2h21	Temps 6h14 Distance 62.7km Alt 1227m
8 aout au 14 aout		12.3km 1h04'	6km	12km 1h03'		8.3km 50'	14.5km 1h36'	Temps 5h12 Distance 53km Alt 951m
1 aout au 7 aout							Trail Lheure 33.9km 4h01'	Temps4h01' Distance 33.9km Alt 1053m
25 juillet au 31 juillet		7.3km 44'	11.2km 57'	8km 43'	9km 1h02'	7.5km 37'	42.8km 5h15'	Temps 9h21' Distance 86km Alt 1636m
18 juillet au 24 juillet			Koksijde 10km 46'23	12.2km 1h16		13.3km 1h43'	17.3km 1h34'	Temps 5h21' Distance 52.8km Alt 1235m
11 juillet au 17 juillet						6.1km 42'	Trail L'Achouffe 27.3km 3h19'	Temps 4h01' Distance 33.4km Alt 851m
4 juillet au 10 juillet			10.3km 1h			Le Gheer 7km 31'08''	Lombise 9km-1h 15km-1h26'	Temps 3h57' Distance 41.4km Alt 383m
27 juin au 3 juillet						Herbeumont 40.8km 6h11'	Naturarun 23.7km 2h06	Temps 8h18' Distance 64.6km Alt 2267m
20 juin au 26 juin			7.14km 35'			9.6km 54'	21km 2h32	Temps 4h01' Distance 37.7km Alt 696m
13 juin au 19 juin							18.2km 1h54	Temps 1h54' Distance 18.2km Alt 444m
6 juin au 12juin						10.2km 58'	Trail de la Meuse 30.5km 4h36'	Temps 5h35 Distance 40.7km Alt 1504m
30 mai au 5 juin			4 km 26'	8 km 42'			20km 2h16'	Temps 3h26 Distance 32.7km Alt 484m
23 mai au 29 mai		12km 1h01'	5km 28'			30'	Marathon Mont Saint Michel 3h30'33	Temps 5h31' Distance 64.6km Alt 366m
16 mai au 22 mai		11.1km 57'		11.3km 1h00'		9.5km 56'	14km 1h23'	Temps 4h19' Distance 46km Alt 575m
9 mai au 15 mai		12km 1h05'		11.8km 1h01'	12.3km 1h01'	11.3km 1h03'	18.5km 1h39'	Temps 5h51' Distance 65.8km Alt 706m
2 mai au 8 mai		12.1km 1h00'		61km 9h50'		9.6km 1h01'	15.2km 1h29'	Temps 13h21' Distance 97.9km Alt 2246m
25 avril au 1 mai		12.1km 1h01'		12km 1h01'	7.6km 9x cote 45'	9.8km 1h05'	15.3km 1h17'	Temps 5h11 Distance 56.8km Alt 757m
18 avril au 24 avril			9.5km 56'	6.8km 35'		55km 6h22'		Temps 7h54 Distance 71.5km Alt 881m
11 avril au 17 avril				10.6km 1h	6.5km-38' 6x650m	11.1km 1h	18.5km 1h54'	Temps 4h34' Distance 46.8km Alt 670m
4 avril au 10 avril						9km 55'	7.7km 45'	Temps 1h41 Distance16.8km Alt 205m
28 mars au 3 avril		11.9km 1h02'		12.9km 1h06'			12.3km 1h09'	Temps 3h18' Distance 37km Alt 510m
21mars au 27mars						Trail du Bocq 35km-4h10'	14.8km 1h21'	Temps 5h32' Distance 49.8km Alt 1372m
14 mars au 20 mars		3km	4km			10km 1h01'	14km 1h44'	Temps 3h36 Distance 32km Alt 658m
7 mars au 13 mars							Trail des Poilus 55.6k 7h35'	Temps 7h35' Distance 55.6km Alt 1591m
29 fév au 6 mars		11.5km 1h11'		10km 1h02'			17.9km 1h54'	Temps 4h08' Distance 39.5km Alt 736m
22fév au 28 fév		8.1km 45'				Trail Aymon 31.8km 4h37'	18.4km 2h04'	Temps 7h27' Distance 58.4km Alt 1876m
15 fév au 21 fév		13.3km 1h11'		12.9km 1h11'	10.2km 1h09'	22km 1h56'	17.4km 2h10'	Temps 7h40' Distance 75.8km Alt 1437m
8 fév au 14 fév				21km 2h01'	9.9km 1h06'	11.4km 1h08'	14.3km 1h42'	Temps 5h59' Distance 56km Alt 816m
1 fév au  7 fév	grippe	grippe	grippe	grippe		Trail des 3 vallées 33km-3h28'	13km	Temps 4h55' Distance 46km Alt 1183m
25 jan au 31 janv		12km 1h09'				Trail Mont Saint Aubert 16.4km 1h57'		Distance 28.4km Temps 3h07' Alt 717 m
18 jan au 24 janv		14.4km 1h20' 3xT Wervik	5km 36'			50 km 7h53'	8km 57'	Distance 77km Temps 10h47 Alt 1919
11 janv au 17 janv		10km-56' 30/30	6km			11km 1h02'	15.3km 1h47'	Distance 42 km Temps 4h15 Alt 640m
4 janv au 10 janv		9.1 km 55'			8.1 km 56' cotes	10 km 58'	23.8 km 2h54' OFF	Distance 51 km Temps 5h45' Alt 1141m
28 déc au 3 janv		17km 2h08' + 11km 1h07'		9km 52'	13.5km 1h19' 30x 30/30"	13 km 1h17'	16.81 km 1h58'	Distance 80 km Temps 8h45' Alt 1697m
21 déc au 27 déc		8.5km 13'35''		12.1km 1h09'	13.6km 1h23'	10.9km 59'	14km 1h44'	Distance 59.1km Temps 6h01 Alt 810m
14 déc au 20 déc			2.2km 14'	13.4km 1h05'	11.4km 1h07'	12.9km 1h13'	14km 1h27'	Distance 54km Temps 5h07' Alt 850m
7dec au 13 dec			12km 1h	13.1km 1h15'			18.9km 1h56'	Distance 44km Temps 4h13 Alt 650m
30 nov au 6 déc			4km	10.8km 1h03'		11.5km 1h06'	14.1km 1h34'	Distance 40.7km Temps 4h47' Alt 731m
23 nov au 29 nov		12.8km 2x 10x40/30				10.2km 58'	17km 1h36'	Distance 40km Temps 3h50' Alt 437m
16 nov au 22 nov		10 km 2x8x40/30	4 km			24 km 3h02'	13.6km 1h26'	Distance 51.9km Temps 6h Alt 1286m
9 nov au 15 nov		11.9km 58min 3x10x30/30	VTT 2h01' 22.7km	10.6km 1h 6x3'R1'45		8.7km 51min	10.6km 1h07'	Distance 64.6km Temps 6h09' Alt 732m
2 nov au 8nov		12.1km 1h14' 2x12x30/30	1.5km 9min	10.7km 59'53''		11km 1h09'	Boeschepe  11.2km 1h01'	Distance 46.4km Temps 4h35 Alt 792m
26 oct au 1nov		14.2km 1h22' 3x1'R1'20		12km 1h10' 2x10x30/30			15.3km 1h25'	Distance 41.5km Temps 3h58' Alt 488m
19oct au 25oct				12.2km 1h07'				Distance 12.2km Temps 1h07' Alt  65m
12oct au 18oct							15.8km 1h26'	Distance 15.8km Temps 1h26'
5oct au 11oct			4.6km 31min			Trail Tiges et Chavées 39.7km 4h56'	9.8km 55min	Distance 54.1km Temps 6h23 Alt 1136m
28sep au 4oct		12.5km 1h09'				Jogging la Hutte 7.6km 34'57''	Archi Trail Mosan 38.3km 4h40'	Distance 58.5km Temps 6h23' Alt 1268m
21sep au 27oct		50min 9.9km	6km 36min			8km 50min		Distance 23.9km Temps 2h17' Alt   272m

 

Dimanche 21 février

 Kemmel avec Thomas,Alain,Valérie,Christian,Sophie et Geoffrey.

2h10' - 17.2km- 612m déniv

Samedi 20 février

  

Gros groupe ce samedi matin. Sortie longue sur route cela me change des sorties longues en nature.

Comines Course à pied

Distance 22,04 km | Heure 1:56:12 | Allure 5:16 min/km | Gain d'altitude 23 m

CONNECT.GARMIN.COM

 

Dimanche 14 février

  Mont Rouge: Eric,Virginie,Patrice, Geoffrey, Christophe et JB sur des sentiers bien détrempés (vidéo réalisée par Virginie)

Dimanche 17 janvier 16

  Sortie de 15.3 km en 1h47' avec Angelique, Eric, Christophe T,Christophe V, Amélie, Baptiste et Geoffrey.

Mercredi 29 juin

Comme chaque année,direction Koksijde pour un 10km sur le sable. Avant un petit tour sur la plage et les magasin. 18h30: une bonne frite - fricadelle. 20h départ de la course. Un vent défavorable très puissant sur le retour. J'avais un bon groupe,on était 3 a se relayer. Les autres suivait comme ils pouvaient. Sur le sable mou du final vers la ligne d'arrivée, je perd comme chaque année sur 100 mètres pas mal de places ,cette année 6. Je reste toujours scotcher sur cette partie. 1'30 de moins que l'année passé. La forme semble revenir un peu à la fois. Quelques gars du coin également au départ: Freddy, Hendrijck, Dominique,Elise, Pascal,Jeremy

136 - 46'09"

Dimanche 26 juin

Départ de Kemmel à 8h avec Geoffrey.Après un échauffement et des étirement sur le Lenteberg, retour aux voitures 8h30 et on repart avec Yubby, Manu et Cepera. On ne traîne pas aujourd'hui. Pratiquement 10km/h de moyenne sur Kemmel. Cela me change des 8.5km/h.

17.2 km - 1h45'

Jeudi 23 juillet

Avec le groupe de Comines, 12.3km (1h06'), une accélération de 1.5km en cote. Les jambes sont lourdes.

Mardi 21 juillet

  Entrainement sous le soleil avec le club de Comines, quelques accélérations avec Kévin,Aldo et Pascal. C'est dur.

12km- 1h04'

Dimanche 19 juillet

Sortie sur Kemmel avec Eric,Geoffrey,Patrice,Amélie,Laurence ,Olivier,Laurent et Greg.

Quelques cotes en accélération, j'ai les jambes qui tournent bien. Grande différence avec l'entrainement de hier.

20km- 2h25'

Samedi 18 juillet

Petite sortie avec les filles de Comines sous la chaleur. Les jambes sont tendus,je dois demander de marcher un peu sur la fin du parcours. 11.6km -1h12'

Samedi 11 juillet

 Course du Gheer comme chaque année sous une température élevée. Je décide d'emmener Laurence sur des bases de 35 minutes. Objectif atteind: 7.1km en 34'40".

Samedi 4 juillet

Trail d' Herbeumont 57.5 km - 10h07' voir CR

Samedi 27 juin 

Trail Roc La Tour 55km- 9h24'

Dimanche 7 juin

Parcours à Palingbeek par Gasthuisbossen afin de faire tourner les jambes sous les arbres. 20km- 1h55'

Samedi 6 juin

Footing avec le club de Comines 13km

Mercredi 3 juin

Entrainement sur les Balokken, quelques accélérations.

Dimanche 31 mai

 Parcours à Kemmel avec Eric,JB et Christophe. 2h30 - 20km. Parcours en étoile pour avoir du dénivelé.

 Geoffrey nous rejoint un peu plus tard. J'ai revu Ludo sur le parcours. Ça fait toujours plaisir de revoir les gars du club de Wambrechies.

 

Vendredi 29 mai

Sortie au soir à 20h15 à Kemmel pour la Diagonale des Monts. Avec Eric,JB, Nicolas et Thierry sous la pluie les premières minutes.Le terrain est glissant. Je patine avec mes Montrail. L'allure est soutenu malgré tout. Mont Rouge, on commence à allumer les frontales.

Direction ensuite le Mont Noir et St Jans. On rencontre des salamandres et crapauds. Geoffrey nous rejoint au Parc Youccenare.

Après une boucle sur le Mont Noir, on se dirige vers le Mont Rouge et ses marches. 

On file sur le Scherpenberg. Je galère suite à une chute et après avoir toucher une branche qui a tapé sur ma cheville. Je suis crispé.

Lorque quelques kilomètres plus loin j'arrive à me détendre, cela va mieux mais à 1 kilomètre de la fin, sur la montée de Kemmel, les lumières s'éteignent. Plus de jus.

Mes compagnons souffrent aussi maintenant aux chevilles et les jambes.

39 km - 4h48'.

Très belle sortie malgré les conditions météo.

Dimanche 24 mai

Sortie de 19.3 km à Neuve Eglise avec Eric,JB,Patrice et Christophe sous le soleil.

50% de sentiers.

Samedi 23 mai

10 km au club de Comines, footing en passant par le Vert Digue.

Vendredi 22 mai

Après le travail, Kemmel à 20h15', un petit footing de 50 minutes.

Dimanche 17 mai

Trail de la Lesse (voir CR)

Samedi 9 mai

Participation aux Buttes du Mont Blanc (Namur,Bel) avec Geoffrey (voir CR)

Dimanche 3 mai

Kemmel, pas de parcours prévu.Chaque cote, à fond. Un peu de hors piste. Un nouveau chemin qui se termine par des barbelés et une barrière mais pas de ronces. Je me suis éclaté.

17.5km - 1h55' - 520m déniv.

Vendredi 1 mai

Kemmel avec Geoffrey pour une sortie de dénivellé.

On pousse dans chaques côtes.

10.5km- 1h08' - 375m déniv

Jeudi 30 avril

Sortie avec le club de Comines. On est peu nombreux. Parcours Ravel(Bel)-retour par le Vert Digue. Une accélération entre les 2 ponts (2km-7'46'')

12.5km - 1h08'

Mardi 28 avril

Un travail sur les Ballokken: 3 tours de 700m Récup 100m

9km - 50'

Lundi 27 avril

Avec le soleil, aller hop, direction Pallingbeek pour une sortie tranquille. 12km

Dimanche 26 avril

Entrainement à Palingbeek en compagnie de Geoffrey,Eric et JB.Je ne ressent rien de hier.J'ai effectué quelques accélérations pour tester le physique. 11.7km

Vendredi24 avril

La Bouillonnante :abandon au 30ème km.

Dimanche 19 avril

Une sortie sur le Mont Rouge décidé à la dernière minute. Je retrouve Eric,Tommy et JB sur le parking du Kosmos.

Un tour avec pas mal de cotes pour finir par celle qui pique (escaliers). Bonnes sensations.

9km - 57 minutes

Mercredi 15 avril

Séance avec variations de rythme sur le Ravel et le long de la Lys. 7.8km (39').

Dimanche 12 avril

Entrainement à Kemmel Je commence à 9h ensuite je suis rejoint par Laurent et Christine. On récupère Nicolas et Arthur au niveau du restaurant. On effectue le parcours classique. Maxime nous accompagne en fin d'entrainement jusqu' au Monteberg. Je repart seul par les vignes pour revenir à la place de Kemmel.

2h27' - 19.5km

Jeudi 9 avril

Warneton. Avec Patrice, on effectue un tour par Messines. Il fait chaud.

12 km - 1h05'

Mardi 7 avril

Sortie avec le club de Comines. Normalement cela devait être un footing mais je me laisse entrainer. Séance se compose de 3 tours dans le bois de Wervicq au rythme. Un peu boueux dans la montée avec 2 arbres couchés. J'espère que je ne vais pas payé cash cet erreur.

Samedi 4 avril

Départ hier soir à minuit de la randonnée de 52km à Liévin. Après 4 km, 4 gars me doublaient et s'arrêtaient pour me repasser un peu plus loin. J'entend des féminines qui parlent pas loin derrière moi. Je ralenti et je me met derrière elles.Les 4 gars accompagnaient ces dames. Un des coureurs était Raphael (2ème du trail des tranchées 48km).Après le ravito du 17ème km,il accèlère parce qu'il doit rentré très tot. Au 32 ème km,au ravito, un gars s'arrête il près de sa maison et un autre s'arrête parce qu'il ressent des douleurs dans le mollet. On est 4 (Laurent Hure,sa femme Anne , Lise du club de Servins) a finir la boucle ensemble. J'avais prévu 7h30 au départ, à l'arrivée 6h49' avec beaucoup de longues pauses et beaucoup de plaisir. En courant et en parlant avec ce groupe très sympa, le temps a passé vite.

 

Vendredi 3 avril

Séance à Kemmel ce midi avec Eric et Geoffrey. Distance 12.5km; 1h20' et un dénivelé de 360m.

Lorsque que j'ai voulu repartir avec la voiture, elle s'est embourbé. J'ai du téléphoner à Geoffrey pour qu'il revient me sortir de là. Heureusement,il a emmené son père. ça fut pas facile.Merci à eux.

Dimanche 29 mars

Avec Geoffrey, un entrainement à partir de Palingbeek vers Nonenbos et Gasthuisbossen. Au retour sur Palingbeek,on rencontre Fabian qui avait fini son entrainement. On repart avec Philippe et Ingrid. Dans le Bospad, je pousse un peu la mécanique. Je me fait plaisir. Durant le parcours, on a fait un nouveau record: 24'30/km.

Samedi 28 mars

Footing de 16 km avec le club de Comines. Douleurs dans les quadriceps.

Dimanche 22 février

Démarrage à 6h du Mont Rouge seul puis à 8h je rejoint le groupe d'Eric là s'accèlère.

A 9h, le groupe s'aggrandit. On fait une boucle d'une quarantaine de minutes et on revient vers les voitures. Je décide de m'arrêter avec quelques autres coureurs. Total: 3h30' - 26km

 

Dimanche 18 janvier

Sortie organisé par Eric au Mont Noir près du Parc de Marguerite de Youcenaar. Les chemins sont très boueux. En cours de route on croise de près 3 chevreuils. Le parcours se termine par 2 montées très longues. Quelques flocons de neige apparaisent à la fin. Je viens de perdre pour la troisième fois ma séance sur ma montre Garmin. 18.5km, 2h10' ???

Samedi 17 janvier

Pour me détendre un peu, 28 minutes de footing. J'incorpore 6 accélération d'une trentaine de secondes.

Jeudi 15 janvier

Footing de 28 minutes (4.5km) sur les chemins innondés du bois du Ploegsteert.

Mardi 13 janvier

Entrainement sur les Ballokken. Commence par 8 x 30/30 et finit par 3 x 800m. Pas fameux manque de vitesse.

Dimanche 11 janvier

J'ai débuté mon entrainement à 9h au Mont Rouge. Montre GPS est HS après 2 minutes. Pas facile de s'entrainer, trop de VTT sur le parcours.A 10h, je rejoint le groupe du Ravensberg de Gregorczek . Un tour de chauffe puis 6 fois un circuit avec 2 minutes de récup. .Pas moyen de monter dans les tours. Cela provient de mes entrainements de fond. Environ 2h30 et 18km.

Jeudi 8 janvier

13.7 kilomètres avec Geoffrey et Christophe en 1h08'. On ne traine pas sur le parcours (Warneton-Messines-Ploegsteert-Warneton).

Les jambes sont bonnes.

Mardi 6 janvier

3 fois le tour de la montagne de Wervicq avec le club de Comines. Dans la montée, j'arrive à garder la cadence mais dans la descente j'ai des problème avec des douleurs à la hanche qui m'empêche d'allonger ma foulée. 16km en 1h30. Les données de ma Garmin se sont perdues lors du transfert sur internet. C'est pas la première fois, elle commence à déconner lors des transferts.

Dimanche 4 janvier

Entrainement à Kemmel à 8h seul.Je rejoint Eric et 5 coureurs une demi-heure plus tard. A 9h, le groupe s'agrandit. Je marche moins que prévu et surtout plus vite. Après 2h15, je me retrouve seul mais pas très longtemps. Je me retrouve avec le groupe du Ravensberg de Greg. Je croise plusieurs fois Nicolas Watine et ses 2 compagnons. Avec le groupe du Ravensberg, on fait un circuit avec les escaliers. Moi je n'en fait que 4,j'ai les cuisses qui commence a brûler.Je termine les 45 dernières minutes tranquillement seul. Total: 4h et 31 km avec 790 m de dénivelé. Je suis passé au 28 ème km avec une demi heure d'avance par rapport il y a 10 jours. Pas malin.

Jeudi 1 janvier

1 ère sortie de l'année avec Geoffrey à Pallingbeek. On se bouscule pas. 15,5 km en 1h28'.

Mardi 30 décembre

Je me rend au Mont Rouge pour une sortie de 4 heures. Mais le parcours est très glissant. Je n'avais pas pris les bonnes chaussures. Très vite écoeuré. Pas moyen de courir détendu. 1h20 fini.

Dimanche 28 décembre

Malgré un rhume je décide de m'entrainer au Mont Rouge. Je tourne un quart d'heure par une température glacial, puis je rejoint Eric,Geoffrey,Cédric, JB et ? pour un tour d'une vingtaine de minutes de montées et descentes. J'ai du mal à respirer.

A 9h30, le groupe augmente d'une dizaine de coureurs. Maintenant, le parcours est moins difficile et je sollicite moins le cardio.

On termine les 2 derniers kilomètre par la montée du Molenhof et de la "qui pique".

Total: 14.5km - 1h50'.

 

Jeudi 25 décembre

Entrainement à 8 h ce matin à Kemmel pendant que certains se sont à peine endormis. Parcours de 4h Kemmel-Mont Noir-Mont Rouge-Scherpenberg-Kemmel.Certains passages très boueux. Un petit vent froid pour se réveiller. J'ai enfilé ma ceinture Flipbelt où j'ai mis 4 petits pains au lait-confiture-bananne. De retour à Kemmel, je rencontre Nicolas Watine sans son bandeau. Le seul coureur que j'ai rencontré.J'ai arrosé un peu le parcours de dimanche au Kosmos. Je trouvais que l'on pouvais encore courir à certains endroits.

Total 4h - 28.2km - 633 m déniv.

Mardi 23 décembre

Sortie avec le club de Comines, 11 kilomètres dont une accélération de 2 km.

Dimanche 21 décembre

Un entrainement à Kemmel avec Geoffrey. Une sortie cool.

11.8km- 1h26 - 290m déniv.

 

Jeudi 18 décembre

Un petit footing de 20'.

Mardi 16 décembre

Parcours de 9 km par le ravel vers Warneton et retour par la Lys (53').

 

Dimanche 14 décembre

Reprise de l'entrainement par le cross de Wambrechies. Superbe parcours avec l’enchaînement de petites buttes qui s’enchaînent, des dévers et des relancent dans un terrain bien gras. En conclusion: un vrai cross à l'ancienne. J'ai mis mes Speedcross 3 mais les crampons se bourraient donc pas d'accroche dans les virages. La cheville a tenu le coup mais j'ai pas de risques non plus.

 

 

Dimanche 30 novembre

Olne-Spa-Olne, trail de 68 km. Après un départ prudent, j'augmente mon rythme. Geoffrey ne peut pas suivre, un mauvais jour. Après 11 kilomètres, je continue seul. Mes speedcross 3 de chez Salomon font des merveilles dans la boue mais je sens mes pieds se tordent. Après le 30 ème kilomètre, douleur cheville droite. Je continue malgré la douleur. A chaque passages techniques où mon pied bascule, je suis obligé de ralentir voir marcher. Après le 3 ème ravito (45km), je continue mais 1 kilomètre plus loin, je ne peut même plus marcher. Je retourne au ravito en trainant la jambe. Je demande de l'aide mais personne ne porte secours. J'appelle sur mon GSM les urgences. A l'hopital de Verviers, on coupe ma chaussette de contention (ce qui m'avais permis de continuer). A ce moment là, ma cheville s'est mise à gonfler. Grosse foulure mais pas de rupture de tendons (RX).

Dimanche 23novembre

 

Reconnaissance du parcours du Trail du Caillou (TDC) qui se déroulera le 1 février 2015.

 

De nombreux participants à cette reconnaissance du parcours effectué par les organisateurs du trail.

En savoir plus sur http://runningdunord.e-monsite.com/pages/reconnaissance-du-trail-du-caillou.html#bxmAAE73M9xp3m2M.99

Jeudi 20 novembre

Parcours de Messines avec Geoffrey, Claude et Luc , 1heure de footing.

Mardi 18 novembre

3 x le tour de la cote de Wervicq, les jambes sont lourdes. Total: 1h - 11km

Dimanche 16 novembre

Ce matin, direction Bergues (la Rouge Flamande). Avec Christophe on a décidé de participer aux 5 et 10 kilomètres seulement pour le plaisir (tranquille). Au deuxième tour du 10 km on s'est arrêté pour gouter à une bière régionale (la Rouge Flamande).

Total: 16.2km - 1h16'

Jeudi 13 novembre

Entrainement avec Claude et Geoffrey à Warneton. Parcours habituel du jeudi c.à.d. par Messines.

Rythme soutenu pendant une vingtaine de minutes. Total: 10.6km- 53 min.

Mardi 11 novembre

Week end choc terminé par le semi du Ploegsteert en 1h34'. Pas facile de garder ma vitesse constante.J'ai eu des hauts des bas.

Durant les 2 premiers kilomètres très difficile pour doubler. Les 2 derniers kilomètres, j'ai remonté pas mal de monde après un passage à vide juste avant d'atteindre la grande route.

Lundi 10 novembre

Sortie longue sur route (1h31) Comines-Warneton-Pont Rouge-Comines) Il y a longtemps que je n'avais plus fait de sortie longue sur le bitume. Demain je termine mon weekend choc par le semi du Ploegsteert (1h35-1h50)

 

Dimanche 9 novembre

Reprise de l'entrainement après une angine. Départ du parking du Palingbeek avec Geoffrey en courant sur quelques nouveaux sentiers. On récupère Eric à mi sortie. Cette fois ci on commence par le Crater pour revenir en sens inverse du parcours du début de la matinée.

Total: 1h38', 17.5km et 151m déniv

 

Mardi 4 novembre

Une sortie avec le club de Comines. Une accélération de 2 kilomètres. On était très nombreux ce soir. Parcours par Ten Brielen.

Dimanche 2 novembre

A 8h, départ du Scherpenberg avec Geoffrey pour 1h trail sur Mont Rouge. Découvert 2 nouveau tronçons. Retour à la voiture, pour changer de chaussures. On rejoint le club à de Klijte pour un parcours de 2h (Scherpenberg,Kemmel,De Klijte).

Temps splendide pour un 2 novembre. Total 3h, 29 kilomètres.

      

 

Samedi 1 novembre

Entrainement à Warneton avec Geoffrey à 7h à la frontale. Sentiers en terre en passant par le Ploegsteert et Messines.

Total : 16 kilomètres.

Jeudi 30 octobre

Pas beaucoup envie de m'entrainer,le boulot m'a épuisé. Sortie avec Geoffrey et Christophe à Warneton. Les premières minutes sont très dures. Ensuite je trouve le bon rythme. On rallonge le parcours de la semaine passée.

14km (1h11') 

Mardi 28 octobre

Avec le club de Comines, direction la cote de Wervicq.

6 fois la montée, pas de jambes et respiration courte. L' entrainement de dimanche encore dans les pattes.

Dimanche 26 octobre

2 heures avec Geoffrey à Palingbeek. Enchaînement de petites cotes à vive allure. Météo idéale. Bien sur, sport et connaissances mélangé: les soldats pendant la guerre urinés sur un mouchoir pour se servir comme masque à gaz. Même à 55 ans on apprend encore.

Jeudi 23 octobre

1er entrainement de la semaine. La surcharge de travail à l'usine m'a mise à plat. Sortie avec le club de Warneton en compagnie de Geoffrey,Christophe et Jean-Claude , parcours passant par Messines. 2 accélérations en cote.

10.7 km en 54 minutes.

Dimanche 19 octobre

Au départ (Godewaersvelde) on avait prévu avec Geoffrey 33 km mais vu que la première boucle s'écartait du Mont des cats, on s'est rabattu sur le 25km. Parcouru les premières kilomètres à la frontale. Lors du 3 ème passage au sommet du Mont des Cats on a eu la chance de goûter au jambon grillé au barbecue. Superbe sortie malgré que l'on aurait préférer plus de sentiers. En fin de parcours on est passé près d'une ferme horticole où on a vu des chrysanthèmes bicolores et tricolores.Magnifique.

Samedi 18 octobre

Cet après midi participation au 10 mijl d'Ypres. Il fait très chaud.Le long du canal un vent de face. J'étais bien à l'abri du vent mais je prend le relais et j'explose à l'entrée de Pallingbeek. Je marche en haut du parking ensuite au Crater. On m'encourage pour repartir. Je marche de nouveau au pont. Là je vois une féminine seul et je reste avec elle. A l'étang de Zillebeek, plus de moral et douleur au ventre. Je m'arrête et c'est la féminine qui dit de pas abandonné ci près de l'arrivée. Je reprend la tête. 16.2 km en 1h14. Je passe plus de temps sur les toilettes que dans mon fauteuil. Gastro?? Merde.

Jeudi 16 octobre

Petit footing d'une heure à Warneton avec Geoffrey et Laurent. Parcours du coté de Messines.11.6km (1h02').

Mardi 14 octobre

Séance de cote sur la montagne de Wervicq avec le club de Comines. On était très nombreux ce soir à l'entrainement, même Geoffrey était venu. Il fallait faire 3 fois le grand tour avec la récupération dans la descente. Les jambes tiennent le coup mais je manque cruellement de vitesse.

Dimanche 12 octobre

Sortie avec Geoffrey à partir de Pallingbeek. Premier passage difficile: le pont pour passer la ligne du chemin de fer. Complétement barré par des barrières. On a du mal à trouver une ouverture. On longe et visite des monuments de la guerre . Le chrono?? Pas important il tourne et on s'amuse.On a changé notre parcours classique. Parcours moins boueux que prévu. Les jambes me font mal. J'aurai pas du faire des exercices hier surtout la chaise. Total: 19 km en 1h50'.

Vendredi 10 octobre

Entrainement sur les Ballokken: échauffement 20' + 8 x 30/30" (tjs trop lent) + 2 x 3' R: 1'20 + retour au calme.

Jeudi 9 octobre

Je me suis retrouvé seul au club de Warneton du coup je suis revenu sur Comines pour m'entrainer.

Footing de 8 kilomètres.

Mercredi 8 octobre

Footing 48' sous la pluie.

Mardi 7 octobre

Un entrainement avec le club de Comines. Je me rend en courant au point du rendez-vous.

29 coureurs y participent. Après 50 minutes, on fait la "chenille" par groupe de 7.

Sur la fin du parcours, une accélération de 4 minutes. Je pense que mon cardio déconne, je vois 230 puls.

Je rentre en courant. 1h31' - 15 kilomètres.

Dimanche 5 octobre

Sortie avec Geoffrey à partir de Warneton par des sentiers de terre. Visite de la tour des Irlandais à Messines. J'avais mon guide perso. Apprendre en courant, le top. Geoffrey est un guide hors pair. En cours de route, on a effectué 5 kilomètres avec le groupe de Laurent (Sébastien,Pascal,Cameron,..). Ce fut une belle matinée.

Samedi 4 octobre

Jogging du Mont de la Hutte organisé par Eric et sponsor RUNAO.

Le soleil est de la partie.

Au départ je ne sais pas les traces que la gastro a laissé au corps. Bon je me lance à 4'03'' au premier kilomètre. La montée du Rozenberg est très dur, pas trop de force sur la partie dur. Je continue à remontée. Descente puis la montée des 100 marches, la sueur abondante. Dans le chemin vers la Hutte, ça repart et je remonte. Arrivée sur le bitume, je me retourne ,je vois Coralie seul et que la suivante est emmené par des lièvres. J'attend Coralie et je l'encourage jusque l'arrivée. 7.6km en 35'22. Inespéré.

Superbe organisation, ambiance magnifique, belle tombola.

Jeudi 2 octobre

Après le kiné, je pars courir au Bois du Ploegsteert. Arrêt après 2.5 km.

Une gastro! 2 journées de galère.

Mercredi 1 octobre

Test Vma sur tapis. Protocole: 6%, 1km/h tout les 2 minutes. Je monte seulement à 156 puls.

J'aurai les explications le lendemain.

Mardi 30 septembre

Entrainement aux Ballokken.

8 x 30/30'' puis 2 x 3' que j'effectue à la même vitesse que les 30/30. Pas normal.

Dimanche 28 septembre

Dranouter avec Christian, Derry et Hervé, 19 kilomètres (1h53). J'ai dû quitté le groupe plus tôt que prévu à cause de la douleur tendon. Mais c'était quand même une belle sortie.

 

Samedi 27 septembre    

                Beisbroekbosloop -Sint Andries Bruges

 Boucles de 2 kilomètres a parcourir selon son envie en sachant qu'une boucle donne droit à une BRUGSE ZOT.(max 6).

Un groupe de Comines (Manu,Xavier et Dom) s'est rendu pour participer à cette manifestation au profit d'une association (vzw Het Anker).

Le départ se fait entre 13h30 et 15h. On doit se faire cocher une case 2 fois à chaque tour.

Je me suis déguisé en Fou du Roi. En sachant que la température est de 22°, on peut s'imaginer la transpiration à l'intérieur du déguisement. Un orchestre est posté au point de controle à la moitié de la boucle ainsi qu'un poste de ravito.

Notre groupe avait un grand succès auprès des spectateurs et des participants. On s'est fait remarqué au bon sens du mot. Courir pour le Plaisir .

Après la course on a dégusté la Brugse Zot en terrasse sous le soleil. 

On est tous reparti avec un sac de 5 Brugse Zot.

Photos bientôt en ligne. En attendant petite vidéo.

 

Jeudi 25 septembre

Je tente de refaire l'entrainement qui était au programme de mardi.

8 x 30/30, je n'avance pas, à peine 15km/h.

Pas la peine de continué, le corps est fatigué.

Mardi 23 septembre

Je commence par 8 x30/30" sur les Balokken. Impec. 18km/h.

J'enchaine le tour de 800m en 3'05. Je fini avec un mal au talon Grosse ampoule. Chaussures bonnes pour la poubelle.

Dimanche 21 septembre

Je passe chercher Geoffrey pour rejoindre le club de Comines au Ploegsteert.

Au programme, 2 fois le circuit du Jogging de La Hutte.

Plus de 20 personnes présents. J'avais enfilé un KWay. Très vite j'ai chaud. Il ne pleut plus.

La descente et la fin de la montée est glissante par les pluies récentes. Avec des chaussures de route c'est pas l'idéal.

Avant le 2 ème tour, je dépose mon KWay à la voiture.

Lors du 2 ème tour, quelques accélérations. Les jambes ne sont pas top.

Total: 16km - 1h38'

Samedi 20 septembre

1 heure de footing avec le club de Comines. Les femmes sont en surnombres (7) par rapport aux hommes (3).

Je ressent encore la fatigue dans les jambes suite au weekend à Mirwart.

Dimanche 14 septembre

Après ma course de hier, me voilà au départ du Trail de Mirwart sur 46 km. Les jambes sont lourdes sur les premiers kilomètres. Je trouve un rythme de croisière. Première boucle de 25 km en 2h30'.

Je suis en 12 ème position.La deuxième boucle de 21 km a était assez pénible avec de longues montées. Du 28ème au 38 ème ,je cours sur le mental. Les derniers kilomètres je retrouve des forces.

Total: 46km en 5h03' avec 1300m de déniv. (12ème et 2 ème V2)

Samedi 13 septembre

Mon weekend à Mirwart commence avec un jogging de 10 km. Plutot un trail, le traçé du parcours passe sur le circuit du trail de 25km.

J'essaie de garder ma vitesse durant toute la course.

Total: 10.3km en 50'31 avec déniv. de 280m (10ème et 2 ème V2)

Dimanche 7 septembre

Sortie de 12 kilomètres avec Geoffrey sur le Mont Rouge.

Dur dans les montées raides sinon les cuisses sont nickels.

Samedi 6 septembre

Trail des 600 Boitheux à Theux (34km)

Termine en 113 ème place en 4h01'

Voir récit prochainement

Mercredi 3 septembre

Interval sur les Balokken

4 fois 800m (4'12-08-06-02) R: 1'20

Mardi 2 septembre

16 fois 30/25''

Dimanche 31 aout

Sortie à Westouter avec les Monts des Flandres (Christian, Franck, Gladys et ?) à 9h30.

On se dirige vers le Mont Noir (France). Le parc Marguerite Yourcenar que l'on traverse puis la plus longue cote du coin (la toute longue ).

Mont Noir (Belgique) - Mont Rouge - Scherpenberg. Je découvre quelques tronçons que je connaissait pas.

Quelques gouttes en toute fin de parcours.

Total: 23 km - 2h31'.

Mercredi 27 aout

Ce matin un travail d'interval sur les Ballokken.

4 fois un circuit de 800 m (3'18''-12"-09"-06") récup 1'30

Mardi 26 aout

Une cession de 10 fois 25"/20" après un échauffement de 25 minutes sous la pluie.

 

Dimanche 24 aout

Jogging des Cinq Chemins (Comines). Objectif: aller le plus loin possible à fond.

Les 400 premiers mètres je mène le groupe de tête puis je ralenti un peu et je reste avec Manu à 3'55-4'/km.

Au 4 ème, c'est cuit. Je m'arrête et je repart avec JB. Le parcours est plus petit que prévu: 6.750km au lieu des 8 km.

Total: 6.75km en 28'30.

Samedi 23 aout

Comme la semaine passé, entrainement au club de Comines. Seulement 3 féminines présentes.

On part vers la Belgique et on longe la Lys jusque Warneton. On revient de l'autre coté et là je décide d'accélérer 10 fois pendant 25secondes avec une récup de 15 secondes.

Total 1h13' - 12 kilomètres.

Jeudi 21 aout

Une séance sur les Ballokken. Un circuit d'environ 1 kilomètre.

4 fois 3'15'' avec une récup de 1'15. Les jambes "brulent" sur la dernière.

Total: 1h -  11km

Mercredi 20 aout

Aujourd'hui, j'ai reçu mes semelles. J'espère que maintenant mes problèmes seront résolus.

Après un échauffement, 14 fois 15/15''.

Total : 33 minutes - 6km

Dimanche 17 aout

Sortie sur le Mont Rouge avec Eric, JB et Geoffrey. Heureusement pas de pluie pendant l'entrainement.

On fini par celle qui pique. Total: 1h55' (17.2km)

Samedi 16 aout

Entrainement avec le club de Comines. On n'est pas nombreux (6).

Parcours par la campagne en passant par la cote de Wervik.

Total; 14km

Vendredi 15 aout

Une petite sortie en footing à Pallingbeek de 35 minutes.

Je rencontre Willy avec qui je décide de continuer ma séance. En cours de route, on aperçois un écureuil roux. Dommage que je n'avais pas mon appareil photo.

Jeudi 14 aout

Sortie avec le club de Warneton. On prend ma voiture pour se rendre à la place de Deulemont.

Avec Tommy, Christophe et Patrice on longe la Lys jusque Quesnoy sur Deule et on revient par l'autre rive.

On effectué un petit détour par un parc. Total: 12.5 kilomètres.

Mardi 12 aout

Avec le club de Comines, nous sommes une dizaine, on se dirige vers le Vert Digue pour une séance de 3 fois le tour.

La récupération se faisant le long de la Lys. Je n'ai plus l'habitude des vitesses élevées sur du plat. Au 3 ème, j'ai les jambes qui "brulent".

Total: 15 km

 

Dimanche 10 aout

Ce dimanche, le départ était donné au Mont Rouge (Kosmos). 

Présence de JB et de Geoffrey. Le temps était sec au départ mais à la fin, la pluie a commencé par tomber.

Passage par quelques chemins que l'on emprunte très peu ou pas du tout. Une sortie très tranquille.

Vendredi 8 aout

Sortie à Kemmel pour un travail de puissance : 5 fois 3 minutes (590m) en cote avec la récupération en descente. Impossible de revenir au point de départ en 2 minutes.

Démarrage à 152-155 puls pour finir à 171-176 puls.

Jeudi 7 aout

Entrainement au club de Warneton avec Laurent, beaucoup de monde en vacances.

On démarre du Pont Rouge, direction les étangs de la Briquetterie, Frelinghien. On longe la Lys avec quelques détours par des mono-traces jusqu'au pont jaune de Deulemont.

Un tour dans le parc puis retour à la voiture 

56 minutes pour 10 km.

Hier j'avais rendez vous chez la podologue. Mon centre de gravité n'est pas bon et le déroulement des pieds se fait en sens inverse. D'où mes problèmes de mollets et des tendons.

Espérons que les semelles que je vais reçevoir vont résoudre tout mes problèmes.

 

Mardi 5 aout

A 20h, entrainement au bois du Ploegsteert avec Geoffrey. 2 tours dont sur une partie du parcours du Jogging de la Hutte organisé par Eric au mois d'octobre. En cours de route on s'est trouvé en face d'une biche. C'est beau la nature.

Lundi 4 aout

Sortie à vélo de 28 kilomètres au lieu d'un footing. Les tendons sont sensibles.

Dimanche 3 aout

Kemmel, 1 tour avec Geoffrey, retour à la voiture pour récupérer JB. Ensuite 2 tours avec quelques accélérations. Après l'entrainement, assis sur un banc face à la montée du Mont Kemmel, on déguste une PATER LIEVEN TRIPEL. C'est pas beau la vie vue sous cette angle?

Vendredi 1 aout

Un entrainement 2 jours de suite sans douleurs. Vive le sport. Je peux enfin profiter.

Parcours Pallingbeek, 4 fois une montée de 160m rapide.

Jeudi 31 juillet

Entrainement au club de Warneton. Avec Mathieu, on a parcouru 10 kilomètres. Le parcours du JOGGING DU MONT DE LA HUTTE en sens inverse, un peu boueux et l'herbe très haute mais on s'amuse quand même.

Dimanche 27 juillet

Ce matin le rendez vous était à Kemmel. JB et Geoffrey m'ont rejoint pour une sortie de 13.5 km tranquille. On a changé un peu le tour classique. En cours de route ,on croise Fabrice qui lui était à fond. Dans 2 semaines, on mettra un peu plus de rythme dans nos sorties afin de préparer septembre-octobre et novembre.

Vendredi 25 juillet

Avec Geoffrey on rejoint Eric sur Kemmel pour un entrainement dénivellé.

On reste avec Eric pendant 1h38' sous une température très élevée. (14.5km avec 580m de dénivellé)

Jeudi 24 juillet

Entrainement à Warneton. On est 6 pour courir sous une grosse chaleur. Je reste tranquille: 10 km en 1h.

Mercredi 23 juillet

Hier soir, 10 km en 47'40 à Koksijde sur le sable. Première partie tranquille, 5km en 24' (166-170puls) avec un vent de face. Au poteau du retour, il y avait un poste d'eau. C'est la première année.
A partir du 6ème, j'emmène une féminine. Je pourrai peut être accélérer de 3 à 4 seconde par km mais cela ne m' intéresse pas. Pas envie de me retrouver tout seul sur cette longue ligne droite le long de la mer. Les 5 derniers km en 23'40 (176-189puls). Je croyais que mon max était de 178puls.
Notons également la présence sur le 10km de Fabian, Pascal et Elise.
Sur le 5km, Tommy,Christophe,Patrice et Mathieu.

Bien sur, une petite mousse comme dirait Fabian pour la récup. après en compagnie de ma femme, Christophe, Fabienne et Patrice avec ses enfants.

Dimanche 20 juillet

Enfin une sortie de 16 km avec JB et Geoffrey sur le Mont Rouge. Pas de douleurs.Le parcours n'est pas trop boeux malgré les orages des 24 dernières heures. On a vu un camp de scouts qui devait tout remballer. En cours de route, on dégage un arbre tombé sur la route qui bloquez les voitures. Olivier où est tu??Allo les pompiers. On termine le parcours sous la pluie. 1h46 de bonheur. Je croise les doigts pour que cela dur. 

Samedi 12 juillet

Après mon boulot, je pars pour participer au jogging du Gheer comme chaque année.

A l'échauffement je ressent des tensions dans le mollet gauche. Après 1 kilomètre, c'est la douleur. Je décide de finir la course tranquillement. J'accompagne Laurence du 2 ème jusque l'arrivée. 7.1km en 36'09.

Mes projects de participation au Trail de la Lesse de la semaine prochaine tombe à l'eau.

Dimanche 6 juillet

Premier entrainement depuis ma chute. Kemmel avec Geoffrey et Eric. Rencontré 2 faons et le groupe de Wambrechies (Philippe,Ludo,Jean Marc,Ingrid,Christiane). Je pense que le bassin ou le genou de bloqué. Séance kiné . Je me suis inscrit pour le Trail de La Lesse (20 juillet) 50km avec 2300m de dénivelé. Mais je dois d'abord résoudre le problème des douleurs des membres inférieur.

Samedi 28 juin MEGA TRAIL DES ARDENNES

C'était ma première expérience sur un trail de plus de 70 kilomètres. Départ donné à 5 h du matin. Après 2 kilomètres je trouve le bon rythme en surveillant mon cardio (150-163). Les cotes s'enchainent et je sors mes bâtons. Le jour se lève, je peux enfin profiter de ma course. Ma vue est très mauvaise dans le noir. Passage étroit au 12 ème kilomètre avec une petite difficulté en descente. Je saute et je glisse sur une racine. Le poids de mon sac m'emporte. Ma cuisse droite touche violemment cette racine. Les coureurs derrière moi me porte secours. Sur le coup je pensais avoir cassé la jambe. J'essaie de repartir après quelques minutes. Je sers les dents. La douleur est intense. Je me dit que cela ira mais après 5 kilomètres je suis obligé de jeter l'éponge. Mon but: atteindre le ravitaillement du 19ème kilomètre. Je m'arrête souvent pour laiser passer les gars sur les monotraces. Juste avant le ravito, je suis rejoint par Eric et JB. Le père à Eric, Daniel, est au ravito. C'est lui qui me ramène vers l'arrivée.

Il me reste plus qu'a attendre les gars qui sont sur l'AMT et la Rc de la Tour. Un peu plus tard je suis rejoint par Geoffrey qui a du abandonner sur des problèmes gastriques.

Je ne pense pas, dans l'avenir, de participer à des trails de plus de 70 kilomètres quand je vois dans quel état certains terminent la course. Cela me fait peur.  

Dimanche 22 juin

Ça y est, dernier entrainement avant le AMT la semaine prochaine, avec Geoffrey à Palingbeek. Passage par le Crater, le Hil 14, prairie et le Groenebos. 15 km tranquille pour tester matériel (nouveaux batons pliables, gels,..) et le tendon qui reste douloureux.

Dimanche 15 juin

 Dernier gros entrainement avant l'AMT. Kemmel, 1er tour rando course avec Eric et Tommy. 2ème tour on récupère Manu: course,j'ai des problèmes de tendon et de genou (décharges dans les descentes), on récupère Geoffrey pour un 3 ème tour rando-course mais je suis obligé de m'arrêter après 20 minutes. Total; 22 km en 2h40' et 884 m de déniv. Durant tout le parcours j'ai surveillé mon cardio pour rester le plus possible sous les 163 puls.

Jeudi 12 juin

Je me retrouve seul pour un entrainement au club de Warneton.

Un petit tour au Vert Digue, tranquille pour voir l'état des jambes.

Lundi 9 juin

Je suis au départ pour le trail de Namur (30km et 900 m de dénivellé) malgré les douleurs aux jambes. A 9h, il fait très chaud déjà. Sur la ligne je suis en compagnie de Fabian R.. J'ai du mal à démarrer sur une descente en bitume. On passe après sur des sentiers boueux à cause des orages de la nuit. Une demi heure plus tard les jambes vont mieux. Je suis entouré par des gars de la région de Tournai, Nathalie (que j'ai rencontré au Trail du Bocq)...... Je surveille mes pulsations qui sont beaucoup plus bas qu'au Trail de samedi (155-165 puls). A la fin, je longe la Meuse puis c'est la montée vers le haut de la Citadelle. Je termine les 250 derniers mètres (plat) au sprint avec Nathalie. Heureux d'avoir pu terminé le parcours alors j'avais du mal à descendre les escaliers où j'étais logé (Guérin).

29.3km en 3h58' à la 230 ème place

Dimanche 8 juin

Le matin, je fait un petit footing de 4 km pour aller chercher des croissants et des petits pains au chocolat. Puis ce fut la visite des Grottes de Han sur Lesse puis une promenade dans la réserve animalier. Rencontre de pas mal d'espèces dont des buses, hiboux, ....

Samedi 7 juin

La Roche en Ardenne, trail de 37.5 km avec 1600 m de dénivellé.

Le départ est donné à 11 h sous la canicule.

J'ai stappé mon mollet. Un délégué de mon usine est également au départ. On est en compagnie avec les coureurs du 10 et 21 km. On travers toute la ville puis c'est la séparation des parcours. Nous on continue à monter pour ensuite entamer des mono traces. Je souffre des cuisses mais pas du mollet et du tendon.

On enchaine des montées infernales, les puls sont au max (182) alors que je marche. Au 17 ème km dans la montée je rejoint et dépasse mon délégué. Il y a des passages dans des ruisseaux. Egalement un passage à gué, où on s'asperge d'eau.

Les 2 derniers kilomètres sont un calvaire, je doit même gérer une crampe dans la dernière descente vers la ville.

Au matin, je ne pensais pas que j'allait pouvoir terminer le trail.

5h45' en 97 ème position. Les secours étaient débordé par le nombre de défaillances.

 

 

Arrêt pour le moment (tendinite)

 

Dimanche 18 mai

 

On démarre à 9 personnes à 8h30 de la place de Kemmel. On fait le tour classique de 9.2 km en1h01'. On rencontre Yubby,Nicolas ,Philippe,Ingrid... Pas mal de monde. A 9h30 on récupère Eric et on repart à 5. Là on attaque un circuit avec beaucoup de dénivélé. J'ai du mal à grimper à cause d'une douleur au mollet gauche. Je m'arrête après 1h18' (11km).

 

Vendredi 16 mai

 

A 19h30, je démarre seul à Kemmel pour un travail technique sur des sentiers peu fréquenté à travers la forêt. Je retourne à la voiture à 20h30 pour rejoindre le groupe (JB,Eric et Geoffrey). Je sors les bâtons et revoilà parti pour 1h05' sur les pentes de Kemmel. L'allure est très rapide. Total: 18 km et 650 m de dénivelé.

 

Jeudi 15 mai

 

Sortie au club de Warneton. Avec Mathieu, on commence sur des bases élevées (14km/h) mais après 20 minutes il faut ralentir, Mathieu risque de battre son record sur 10 kilomètres. En cours de route on croise Ludo qui est à vélo. Petite discusion et on repart le long de La Lys. 9.7 km en 45 minutes.

 

Mardi 13 mai

 

Sortie avec le club de Comines. Séance de 10 x 30/30" sur le retour le long de la Lys. Il y avait longtemps que je n'avais plus fractionné sur du court. Je manque de vitesse.

 

Dimanche 11 mai

 

Pour la première fois, un entrainement au Mont Saint Aubert en compagnie de Geoffrey, JB et Eric. Les passages avec les orties (ça pique) et les fils électrifiés (ça réveille, n'est ce pas Eric) nous changent de nos parcours sur Kemmel et le Mont Rouge. On a croisé le groupe de Wambrechies (Philippe,Hervé,Ingrid,..).

 

15 kilomètres, 1h45'

 

Au mois de juin (le 7,8 et 9) se sera un weekend choc dans les Ardennes (Roche en Ardenne (35km) et Namur (30km) pour finir ma préparation au trail AMT.

 

Vendredi 9 mai

 

Ce soir, sortie sur Kemmel avec Geoffrey, Eric et JB.

 

10.5 kilomètres rando-course. J'ai pu tester un peu ma nouvelle lampe Kalenij.

 

Mardi 6 mai

 

12 kilomètres avec le club de Comines en campagne. Durant l'entrainement, une petite accélération à 15 km/h pendant un kilomètre. Les cuisses ont bien récupérer.

 

Dimanche 4 mai

 

Sortie de récupération de 12 kilomètres en 1h05'. Pas de douleurs suite au Trail de La Bouillonnante.

 

Samedi 3 mai

 

Direction Bouillon avec JB et Eric. Parcours magnifique sous le soleil. Je fini les 56.8 kilomètres en 7h45'. En début du circuit, plusieurs bouchons. Du 22 ème kilomètres au 44 ème, je suis accompagné par Thierry. Passage par des échelles suivit de 2 passages de la Semois. Cette fois ci pas de problèmes physiques. C'est agréable de courir sans souffrir le martyr. Récit bientôt.

 

 

Jeudi 1 mai

 

Trail Ellezelles, 10 kilomètres avec Mathieu, Patrice et Christophe.

 

Plusieurs statues bizarres sont posé, le long du parcours. La température monte de plusieurs degrés pendant la course. Au départ il y avait un brouillard puis s'est levé pour faire place à un beau soleil. 57 minutes et voilà l'arrivée.

 

 

Dimanche 27 avril

 

Petite sortie sur Kemmel, 1h30' avec 7 fois la montée de Kemmel avec Eric,Manu , JB et Tommy. 13.7km

 

Samedi 26 avril

 

Kemmel, 10 km en courant et 3 km marche

 

Mercredi 23 avril

 

Petite sortie sur les Ballokken avec quelques accélérations. 9km

 

Lundi 21 avril

 

Sortie de 15 kilomètres à Kemmel avec 400 mètres de dénivellé.

 

Dimanche 20 avril

 

Sortie au Mont Noir: 2h25' - 22 kilomètres

 

Accompagné par Tommy et Geoffrey. On part par le Parc Yoursenar. Après quelques kilomètres, Geoffrey nous quitte. Nous nous dirigeons vers le Mont Rouge. On se tape celle qui pique et celle qui brule. On revient sur le Mont Noir pour terminer le parcours avec la toute longue. On a eu de la chance: pas de pluie pendant le parcours.

 

Vendredi 18 avril

 

Kemmel, 16 kilomètres avec Guillaume et Olivier sous le soleil. Tranquille. Un peu de mal a pousser dans les montées, le tendon encore douloureux. Rencontré Ingrid D.et Fabrice D. en haut de Kemmel.

 

Jeudi 17 avril

 

Entrainement de 11 kilomètres au club de Warneton. Sortie sympa avec Geoffrey par Messines.

 

Dimanche 13 avril

 

Ce matin je démarre en haut de Kemmel et je rejoint Eric ,Tommy et Jb en bas. Dans la première grosse montée, le tendon me fait mal. Je ne peux plus mettre de la puissance sur le pied gauche. En cours de route, on rencontre le groupe de Wambrechies. On les accompagne. Au compteur, 22.8km en 2h21'. Maintenant place à la récup : Petrus spéciale et de la glace pour le tendon.

 

Mardi 8 avril

 

Une sortie avec le club de Comines. 13 kilomètres.

 

Le tendon est sensible. Repos jusque dimanche.

 

Dimanche 6 avril

 

Participation au semi de Roncq pour mon weekend choc. Le 2 ème pour cette année. 2 tours en passant par le Blanc Four.

 

Cette petite cote me faisait très mal aux jambes. Mais je pense que c'est normal après la séance de hier à Evrehailles.

 

21.1 km en 1h52'.

 

Samedi 5 avril

 

Pour mon weekend choc, je commence par le Trail du Bocq (TDS) 34 km. Je m'y rend avec Tommy.

 

Parcours assez dificille avec des cotes et descentes assez longues.

 

34km en 4h06'.

 

 Vidéo ci dessous:

 

 

Dimanche 30 mars

Sortie à Aix Nolette. 22km organisé par Yohan. Un passage par la tranchée où le jour du Trail des Poilus j'avais galéré. Pourtant ce matin je ne voyais pas de grosses difficultés. Arrivé à Notre Dame de Lorette, surprise, route barrée pour cause de déminage. On cherche un chemin à travers prairie et champs pour retrouver le chemin de retour. Merci à Yohan pour cette superbe sortie de 2h25'.

vidéo ci joint

https://www.facebook.com/photo.php?v=708140095891744&l=210954365535355607

Mardi 25 mars

Quelle belle matinée ensoleillée avec une température idéale pour un entrainement. Le cadre est magnifique, les arbres couverts de fleurs blanches et le chant des oiseaux (Ballokken). C'est parti pour 6 fois 100 mètres en cote, 3 fois 30 mètres de montées de genoux et on termine par 10 fois 100 mètres en cote.

Dimanche 23 mars

Départ à 8h30 de la place de Kemmel pour une spéciale dénivelé. Le soleil est de la partie. Enfin le parcours n'est pas trop boueux.

L'échauffement est très court à peine 12 minutes et voilà déjà la séance qui commence par la montée vers le restaurant. On continue jusqu'en haut de Kemmel en passant les escalier à l'ossuaire.

Descente à coté du cimetière et on remonte le tout par les pavés.

On redescent et je me dirige sur le Lenteberg et retour en finissant par les escaliers. Ca brule les jambes.

 

Redescendre par la route pour remonter par le restaurant.

2 boucles ainsi et les jambes souffrent. Je rajoute une boucle sans la montée du cimetière. Retour vers la voiture.

21 kilomètres en 2h12' et 740 m de dénivellé.

Samedi 22 mars

Sortie à Palingbeek.

  Mon parcours favori à partir du parking de la cafétaria.

On prend la direction du Crater puis les prairies de Zillebeek.

 La plupart du temps, le parcours est forestier.

On passe tout près de Bellewaerde.

Le parcours est assez boueux. On a hersé une grande partie des chemins qui avaient étaient abimé par des engins forestiers. On abas pas mal d'arbres.

 15 kilomètres en 1h21'.                                   

 

Mardi 18 mars

50 minutes de footing sur les Balloken.

 

Lundi 17 mars

Entrainements sur les Ballokens : 6 x 100 mètres en côte, 30 mètres en côte montées de genoux (3x) et je termine par 4 x 100 mètres en côte.

Dimanche 16 mars

Après avoir terminé les inscriptions du 10 km de la Course des Géants (Comines), je me rend au départ afin d'emmener les coureurs qui désire boucler le parcours en 1h.

3 féminines à mes cotés. Dans les 2 derniers kilomètres j'emmène l'une d'elles jusqu'à l'arrivée en 59'20".  

Vendredi 14 mars

Sortie à 21h pour un footing de 30 minutes, je teste ma nouvelle lampe (Kalenji Run light).

Lampe adopter. Bon pour le Megatrail des Ardennes.

Dimanche 9 mars

Trail des Poilus voir récit Trail des Poilus 51km

Dimanche 2 mars

Fleurbaix 10 km 42'33. Normalement 4x 6' (4'08-4'17').Avec le gel,je préfère une course régulière. Du 4 ème km jusque l'arrivée j'emmène une féminine qui vise la qualif. Tellement contente qu'elle m'a sauté au cou après l'arrivée. C'est la première fois que cela m'arrive. Cette récompense c'est mieux qu'une coupe.

Passage chez une ostéo. , ressenti une douleur dans le mollet gauche durant les derniers kilomètres. Blocage de la cheville, bassin, épaule.... Elle a eu du boulot.

Samedi 1 mars

Un entrainement de fractionné au programme mais pas moyen de faire monter les pulsations.

Je décide de faire un footing.

Je ferai l'entrainement demain au 10 km de Fleurbaix

 

 Mercredi 26 février

Echauffement de 20 minutes vers les Ballokken. Là, j'effectue 6 fois 100 mètres en cote, puis 3 fois montées de genoux sur 30 mètres et je termine par 10 fois 100 mètres en cote. Retour au calme. 

Dimanche 23 février

Sortie de 3 heures au Mont Rouge avec Eric,Christophe,Tommy et Max.

Les sentiers sont boueux. J'ai des mauvaises sensations: plus de forces. Après 1 heure, JB nous rejoint au Mont Noir.

Pas moyen de suivre les gars. Ils doivent régulièrement m'attendre.

A un certain moment,dans un de ces chemins bien crades, on voit courir un VTiste. Son copain vient de tomber dans un fossé. On l'aide à sortir du trou. On repart vers le Mont Rouge, les gars veulent faire les escaliers. Moi je préfére rester en haut des escaliers et les attendre.

28 kilomètres et 3h09' plus tard, mon calvaire s'achève.

Jeudi 20 février

Sortie avec le club de Warneton.

7 courageux (ses) sous la pluie et le vent de face au départ. 

10 km en 1h01' passé agréablement en discutant tout le long du parcours.

Dimanche dernière grosse sortie avant le trail des Poilus.

Mercredi 19 février

Footing de 50 minutes afin de bien récupérer du weekend choc.

Les jambes n'ont pas trop souffert.

Dimanche 16 février

Trail des Givrés et ces 2 terrils.

24km en 2h50'.

Samedi 15 février

Trail des bosses et ces 21 bosses.

44.5 km en 5h29' (Récit et vidéo suivent)

Mercredi 12 février

10 km en 52' dont 8 fois 30/30".

Dimanche 9 février

Ce matin, participation au 10 kilomètres du Ravensberg. Echauffement de 25 minutes avec Manu, Reynald et Christophe.

Après le 1er km, je me sens mal à l'aise, les jambes sont lourdes (15km/h). Dans la 1 ère montée, je rame.

Près du 4 ème km, je rejoint la Joellette. Je préfére rester avec eux et donner un petit coup de main.

Total: 14.2 km en 1h10'

 

 

Jeudi 6 février

Parcours par le Ravel vers Warneton et retour par la Lys avec une accélération de 2 kilomètres.

Mardi 4 février

Une sortie de 10 kilomètres. Le long de la Lys, 8 fois 300 mètres avec une récupération de 100 mètres.

Dimanche 2 février

Sortie avec le club de Warneton aux remparts d'Ypres. D'abord le tour des remparts puis direction l'étang d'Ypres. Là petite accélération autour de l'étang à 14-15 km/h avec Christophe. Total: 17.7km en 1h37'.

Samedi 1 février

Kemmel ce matin sous la pluie. Travail de cote: 3 fois 300 mètres commençant et finissant par des escaliers. Les jambes sont lourdes en fin de séance.

Jeudi 30 janvier

Au programme des 30/30 mais après le 6 ème douleur au mollet. Retour au ralenti.

Mardi 28 janvier

Footing de 40 minutes pour tester les mollets. Les jambes ne ressentent pas le trail de dimanche mais à la fin une petite douleur au mollet.

Dimanche 26 janvier

Trail du Mont Saint Aubert.

Je prend le départ dans le doute que les mollets tiendront durant toute la course.

Les 10 premiers kilomètres en 49', routes,escaliers et soupirail: rien de dur. 20ème kilomètre en 1h56', à partir du 13ème je me sens mieux. Beaucoup de boue, à un certain moment on s’enfonçait de 20 à 30 centimètres. Certains sont sorti du parcours et on coupait à travers la forêt. A la bifurcation ,au 20 ème entre le 22 et 30 kilomètres je suis à quelques mètres de Christophe . Ensuite le parcours devient encore plus technique. Les jambes tiennent le coup. Je termine les 5 derniers kilomètres avec une féminine. Je l'encourage jusqu'à l'arrivée, elle est au bord de l'explosion. Je suis content d'avoir pu finir la course sans trop de problèmes malgré que je suis pas entraîné et hors forme.

Dimanche 19 janvier

Je pars ce matin de la place de Kemmel pour rejoindre le groupe avec Alain,Didier,Mohamed et Derry. En cours de route on croise Philippe,Ludo,Ingrid et Christiane. Après une discussion, on repart. De retour au cimetière , je quitte le groupe avec Derry pour rejoindre Christiane et Ingrid sur le Lenteberg. Au sommet de Kemmel, je continue seul. Durée de l'entrainement: 2h31 dont 2h08' de course et 20 kilomètres. Pas de douleur au mollet ,enfin. Le kiné (Pedro) a fait du bon boulot cette semaine comme d'habitude. Arrivé à la voiture, le président du club de Comines m'invite à boire une bière. J'accepte et je rejoint le groupe (Tommy,Eric,JB,....) qui s'était lancé le défi, comme chaque année, le premier du club dans la montée de Kemmel. Eric fut le vainqueur cette année de la montée de Kemmel devant Pascal.

Dimanche 12 janvier

Une sortie à partir de Palingbeek. Les chemins en herbe sont rendu blancs par le froid. Magnifique. Un temps idéal pour courir. Il y a des passages boueux par les dernières pluies mais sans le gel cela aurait pu être pire. Je rencontre dans les bois pas mal de monde. Distance : 15 kilomètres en 1h24', mis plus de temps que d'habitude mais pas de prise de risque pour le mollet. Dans 15 jours je serai au départ du Trail du Mont.

Samedi 11 janvier

Petit footing de 20 minutes pour évaluer le mollet en course. Petite gêne encore.

Dimanche 5 janvier

Tentative d'entrainement à Kemmel malgré une petite déchirure au mollet et une douleur aux cotes dûe à une chute de vélo vendredi.

Après 20 minutes de course, je dois me résoudre à m'arrêter. Je ne peux pas me servir des bras comme balanciers dans la boue puis la douleur au mollet est réapparue. Maintenant repos.

Mercredi 1 janvier

Petite sortie de 6 kilomètres.

 

Mardi 31 décembre

Une sortie tranquille à Palingbeek. Je rencontre pas mal de coureurs.

Lundi 30 décembre

Ce soir je me suis rendu à l'entrainement du club de Comines. On était 6 pour une sortie Comines-Warneton-Comines.

12 kilomètres en 1h13'.

Dimanche 29 décembre

Une sortie sur le Mont Rouge, une première boucle de 30 minutes avec Eric, Tommy, Max, Patrick et JB. Ensuite on rejoint le groupe de Bailleul. Echauffement suivit de 4 tours de 700 mètres avec une récupération pour moi de 1 minute 15. Total : 1h45'.

Jeudi 26 décembre

Entrainement avec le club de Warneton. Parcours le long de la Lys vers Comines et retour par le Ravel. A Comines je ressent une douleur au mollet. C'est seulement une petite contracture. Je reste derrière avec Angélique pour éviter de forcer là dessus. 55 minutes.

Mercredi 25 décembre

Echauffement de 20 minutes pour atteidre les Ballokken, puis 8 fois 2 minutes avec une récupération d'une minute. C'était assez dangereux avec beaucoup de chiens courrant en liberté.

Dimanche 22 décembre

Mont Noir, 30 minutes seul avec la montée qui "pique" puis je rejoint Eric (son anniversaire aujourd'hui) Tommy,Patrick ,Geoffrey et Gilles pour un tour vers le Mont des Cats. J'ai du mal à suivre, je suis à la ramasse. Total: 21.6 kilomètres en 2h13'. Eric avait ramené de la récup. , de la Grimbergen.

Samedi 21 décembre

35 minutes avec quelques changements de vitesse sur Les Ballokken.

Mardi 17 - Mercredi 18 décembre

Mardi, petit entrainement sur les Ballokken (ilot). Quelques sprints en cote.

Mercredi parti par le Ravel et sur le retour le long de la Lys je rencontre Eddy. Je fais demi-tour pour l'accompagner: 11.5 kilomètres en 1h01'.

Je testais une nouvelle caméra (Lenco) ainsi qu'une veste imperméable Addidas et des gants Nike.

vidéo https://www.facebook.com/photo.php?v=657219514317136&l=9026131296903867877

 

Dimanche 15 décembre

Entrainement au Mont Rouge. Un tour de 12.5 kilomètres avec Tommy. Parcours bien boueux par des chemins agricoles bien défoncés. A la fin du parcours, Tommy me prévient qu'un oiseau se trouve au sol. Je me suis arrêté et j'ai pu lui carresser le dos. Cela devait être un qui s'était échappé d'une cage. On rejoint ensuite le groupe Eric,Patrick, Christophe ainsi que le groupe du Ravensberg. Lors d'un passage difficile, je me retrouve au sol. J'avais posé le pied sur le devers d'un trou. Manque de lucidité. On termine par les escaliers du Mont Rouge. Plus de force, 2h15'  les jambes demandent grâce. Total: 21.3 kilomètres. Mes nouvelles chaussures, Montrail, bon amorti sur la route, bonne accroche mais manque du coté de la stabilité par rapport mes Trabucco ou Riot 4.

 

Lundi 3 décembre

Repos

Mardi 4 décembre

Cette semaine repos jusque jeudi.

Mercredi 5 décembre

Repos 

Jeudi 6 décembre

Petit footing de 45 minutes ce matin. Le Ravel était verglacé à certains endroit. Il fallait être vigilant.

Vendredi 7 décembre

 Repos

Samedi 8 décembre

 Repos

Dimanche 9 décembre

Une grosse sortie sur Kemmel. Départ à 8h30 avec Tommy pour un tour de 9.8 kilomètres. Retour aux voitures à 9h30 pour récupérer Geoffrey.

On rejoint le groupe de Bailleul avec Christophe à Dranouter.

Total: 22 kilomètres en 2h16.

La semaine prochaine: Mont Rouge.

 

 Lundi 25 novembre

Repos

Mardi 26 novembre

Aujourd'hui, piscine. Quelques longueurs de bassin, pas facile, plus l'habitude de nager. Le bain à bulles m'a fait énormement du bien. J'avais les jambes légères en rentrant chez moi.

Mercredi 27 novembre

Repos 

Jeudi 28 novembre

 Ce soir j'ai pu me rendre à Warneton pour un entrainement de 10.5 kilomètres tranquile. Gros groupe 12 personnes.

On est parti vers Comines france par la Lys et retour par le Ravel. On croise le club de Comines.

Vendredi 29 novembre

 Repos

Samedi 30 novembre

 Repos

Dimanche 1 novembre

Petite sortie de 15 km au Mont Rouge avec JB , Eric et Patrick qui nous quitte après une heure. 1h31', on n'a pas traîné en cours de route. Parcours bien crade à souhait.

 

 Lundi18 novembre

Repos

Mardi 19 novembre

Aujourd'hui, je me suis contenté d'un petit footing de 30 minutes à Palingbeek.

Mercredi 20 novembre

Repos

Jeudi 21 novembre

Repos

Vendredi 22 novembre

Repos

Samedi 23 novembre

Préparation du matériel, sac de sport, ravitaillement,....

Départ ce soir pour Olne. Demain participation au trail Olne-Spa-Olne (69km).

Je vais passer ma nuit dans ma voiture, il y a eu des changements cette semaine de dernière minute. Pas le temps de m'organiser. Il faut que je continu à faire comme avant, tout gérer et surtout pas compter sur quelqu'un. 

Demain plaisir avant tout et puis un repos mérité après cette saison bien rempli. 

Dimanche 24 novembre

8h16' sur le trail Olne-Spa-Olne. Après avoir joué au chat-la souris avec Eric du 8ème au 39 ème kilomètres,la souris a été mangé. Erreur de jeunesse, au 16ème kilomètres au ravito,je perd 1 minute en lâchant mon bidon dans la boue,le temps que j'enlève cette boue, Eric a pris le large. J'ai ouvert les gaz à fond pour revenir au 21ème. Je le paye au 39ème,le chat a mangé la souris. Au 49ème cela revient mais seulement pendant 7 km. Passage au 55km en 6h16'. Les 12.5 derniers km en exactement 2h.Je termine gelé. Petite pluie avec une température d'environ 2 degré avec vent de face.

 

 Lundi11 novembre

Course du 11 novembre au Ploegsteert. Beaucoup de participants pour parcourir le 8 et 21 kilomètres. Un changement de parcours cette année, on effectue un passage par le nouveau batiment (Plugsteert 14-18), ce qui rallonge un peu la distance par rapport aux autres années. 

Le vent est favorable jusqu' au Gheer (10 kilomètres). Après un départ en dedans (4'10), je prend un rythme que je pensais tenir jusqu'à la fin. Passage au 10ème: 41'44. Puis mon allure s'écroule, il faut dire que le vent est défavorable. Lors du passage dans le bois du Ploegsteert, mon rythme s'accèlère pour une courte durée. Passage par le monument du 14-18, puis retour inverse par la route des 5 premiers kilomètres.

159 ème (4ème V2) en 1h28'28".

Mardi 12 novembre

Aujourd'hui, je me suis contenté d'un petit footing.

Mercredi 13 novembre

Ce matin, direction Kemmel afin de retrouver mes sensations de trail. Je commence par mon tour classique puis j'enchaine quelques tours sur le Lenteberg. Le sol est glissant et puis j'ai un peu de mal à estimer le danger de certains passages. Aujourd'hui seulement 1h20' mais samedi je retourne pour une séance de 2 heures.

Jeudi 14 novembre

Repos

Vendredi 15 novembre

Repos

Samedi 16 novembre

Entrainement à Kemmel, temps brumeux, le parcours est très boueux. Il y a pas mal de faisans dans le coin.

Un tour classique de 9.5 kilomètres effectué à une bonne allure. J'essaie de trouver des appuis stables. Le deuxième tour est un peu plus court afin de rester autour des 2 heures prévues. 

Total: 18 km en 2h00'.

Demain, je participe aux 10.6 km de Bergues.

Dimanche 17 novembre

Direction Bergues pour le 10.7 kilomètres. Je décide de m'amuser sur le 5.3 kilomètres avec Christophe. Parcours passant le long des remparts, 2 cotes et quelques faux plats, il y a de quoi s'amuser. 5.3km en 23'40".

Le 10 kilomètres sont 2 tours de 5.3km. Le 1 er tour en 22'26 et le 2ème en 22'18. Total: 10.7km en 44'44.

C'était étonnant d'avoir ces jambes après ma sortie de 2 heures hier. 

 

 Lundi 4 novembre

Repos

Mardi 5 novembre

Ce soir, un entrainement avec le club de Comines. Je test ma nouvelle ceinture porte bidon. Après un échauffement sur la route de Comines Ten Brielen, grosse accélération avec Eric vers le rond point de la chaussée de Wervicq. Total: 12 kilomètres, fréquence cardiaque moyenne: 133, fréquence maximale: 169.

Mercredi 6 novembre

Ce soir, entrainement des adolescents du club de Comines. Séance annulée, du coup footing 20 minutes.

Jeudi 7 novembre

Après la séance de kiné, entrainement à Warneton. On était 13 pour un entrainement sous la pluie.

11 kilomètres cool.

Vendredi 8 novembre

Repos

Samedi 2 novembre

Repos

Dimanche 3 novembre

Repos

 

 Lundi 21 octobre

Repos

Mardi 22 octobre

Ce soir, un entrainement avec le club de Comines. Après un échauffement vers le local et ensuite vers Wervicq, une séance de 10 fois 30/30". Sur le retour, avec Reynald, j'accèlère de Comines Ten Brielen jusqu'au rond point des Cinq Chemins. Total: 12 kilomètres en 1h09'.

Mercredi 23 octobre

Départ de Comines vers le Palingbeek en longeant le canal. Je rejoint Arnaud au Palingbeek et on effectue un tour puis je reviens sur Comines. Dès que j'atteind les 21 kilomètres, je me met à la rando. Les 21 kms en 1h44'. Il y a 10 jours c'était 1h36' avec des pulsations plus basses. ?????

Ce soir, entrainement des adolescents du club de Comines.

Jeudi 24 octobre

La journée commencé par du tapis: échauffement à 10%- 6km/h en "Barefoot", fractionné avec des baskets 9 km/h puis retour au calme en "Barefoot". Pas évident.

Aprés la séance de kiné, entrainement à Warneton. On était nombreux: 10 coureurs. Durant le parcours de 10.5 kilomètres (Pont Rouge-Port de Deulemont-Warneton), 2 accélérations de 500 mètres puis entre Deulemont-Warneton la classique accélération de 2 kilomètres des séances d'hiver.

Vendredi 25 octobre

Repos.

Samedi 26 octobre

 Entrainement à Palingbeek, d'abord 3 kilomètres passant par le Bospad. La boue et les feuilles me mettent en difficulté, plus de repères. Je quitte Palingbeek pour effectuer mon parcours fétiche. Mon rythme est très bas. Avec le soleil, je m'amuse malgré une douleur au talon gauche et aux épaules.

Total: 19 km en 1h47'.

Dimanche 27 octobre

 Arrivé en retard à Baisieux pour m'échauffer afin de participer aux 5 kilomètres. Même pas le temps de mettre la puce aux baskets, me voilà sur la ligne de départ assez loin dans le peleton. Dès le départ j'essaye de trouver un bon rythme. Après 1 kilomètre je commence ma remontée. Termine en19'48" en 27 ème position et 3 ème V2.

 

 Lundi 14 octobre

Le matin, un entrainement de 5 kilomètres en 26 minutes. Footing de récupération. 

Mardi 15 octobre

Ce soir, un entrainement avec le club de Comines. Après un échauffement vers la cote de Wervicq, j'entame 3 tours autour de la cote de Wervicq avec Gregory. Le rythme est élevé durant les 3 tours. Total: 13 kilomètres en 1h08'.

Mercredi 16 octobre

Repos

Jeudi 17 octobre

Une sortie de 9 kilomètres , ce matin sous la pluie dont 3 fois 7 minutes et 1 fois 3'30 avec une récupération de 2 minutes. Pas le moral, ras le bol d'être mouillé.

Au soir, je me rend par le Ravel au club de Warneton. Avec Luc et Pascale, on part vers Comines par la Lys et on revient par le Ravel. Enfin une sortie sans la pluie. Pascale me ramène en voiture. Total: 1h18' pour 14 kilomètres.

Vendredi 18 octobre

Petite séance de 15 fois 30/30". Demain, participation au 10 mijl d'Ypres. On va essayer de profiter au maximum de ce parcours nature passant par Palingbeek.

Samedi 19 octobre

 Participation au 16.2 km d'Ypres. Objectif un temps de 1h09'. Après un premier kilomètre en 4'10, ne voyant pas Manu, je décide d'aller chercher le groupe devant moi qui est emmené par Nico et sa soeur Bianca. Le long du canal vers Palingbeek, le groupe tourne à 15 km/h. Arrivé au 5 ème kilomètre en 20'30, je lâche à l'entrée de Palingbeek. Je ressent plusieurs fois une décharge dans ma cuisse gauche. Au passage des prairie, je suis en compagnie de Manu. Au panneau 10 km, je m'arrête complétement. Je repart et dans les 3 derniers kilomètres, je retrouve de bonne jambes et un meilleur morale. Le dernier kilomètre est parcouru sous une averse. Je pense que mon niveau est beaucoup plus bas que l'année passée. Il faudra à l'avenir que je me contente à des allures plus basses. Terminé en 1h10'14". Le parcours est magnifique.

Dimanche 20 octobre

 J'ai décidé ce matin de me rendre au club de Comines pour un petit footing qui va durer 2 heures. Après 1h30, je ressent de la fatigue. Mes pulsations montent de 10 alors que l'allure est pareil. C'est normal après la compétition de hier. Total 21.5 km en 2h00.

 

 Lundi 7 octobre

Le matin, un entrainement de 10 kilomètres par le Ravel, Warneton et retour par la Lys. Très bonnes sensations.

L'après-midi, un autre sortie qui consiste à 3 accélérations de 1 kilomètres le long de la Lys avec une récupération de 1'15" .(3'57-3'58''-3'51"). Les jambes sont lourdes.

Mardi 8 octobre

Ce soir, un entrainement avec le club de Comines. Après un échauffement sur le Ravel, retour par la Lys en effectuant la chenille c.à.d. les gars se mettent en file indienne et le dernier remonte la file en sprintant puis coupe son effort. Mais après 2.5 kilomètres le groupe s'est réduit suite à l'abandon de certains. La récupération est rès très courte une fois le groupe ne compte plus que 5 personnes. Les jambes brulent et c'est à mon tour de lacher. Total: 10 km.

Mercredi 9 octobre

Un petit footing au Ploegsteert de 4.5 kilomètres avant de passer chez le kiné. Bois du Ploegsteert et la montée des 100 marches. En haut je tombe nez à nez avec une vache en liberté. Mes sensations sont très médiocres.

Jeudi 10 octobre

Une sortie de 9 kilomètres rapide de prévu ce matin. Je me dirige d'abord vers Wervik puis retour vers Comines par la Lys. Abandon de l'entrainement après 5 kilomètres à cause de la pluie et des grêles. Je suis gelé.

Au soir, je me rend par le Ravel au club de Warneton.Tommy,Eric,Geoffrey,Pascale et Charlotte sont présents. Dès le départ du local,la pluie fait son apparition. On part vent arrière vers le Pont Rouge. Vent face et la pluie double d'intensité. Mes jambes sont frigorifié, je laisse partir Eric Tommy et Geoffrey. J'attend les féminines. Je n'ai pas le courage de rentré en courant. Tommy me propose de me ramener. J'accepte immédiatement. 14 kilomètres au lieu des 18 de prévu. Ce fut très dur à cause des conditions météos, je suis percé et je souffre du froid.

Vendredi 11 octobre

Cette fois-ci c'est une journée de repos. Ma première de la semaine. Demain, normalement une sortie de 2 heures.

Samedi 12 octobre

 J'avais prévu une sortie de 2h c.a.d. 21 km vers Pallingbeek par le Ravel Houthem. J’atteins 21 km en 1h36'. Au 19 ème je rencontre Tommy qui vient de commencer son entrainement. Je repart avec lui sur Houthem. Je pensais voir piou piou. Il devait encore dormir. Au 22 ème je retourne sur Comines laissant Tommy partir sur Hollebbeek. Total: 26 kilomètres. Les jeunes n'ont qu' a bien se tenir pour la fin de saison. Sa va déménager.

Dimanche 13 octobre

 Je passe chercher Tommy pour participer au 4 kilomètres à la Base du Prés du Hem. De l'eau et encore de l'eau. Avec Laurent, Christophe et Tommy, on fait le parcours comme échauffement. Il me semble que j'ai bien assimilé ma sortie de hier. Départ sous la pluie, ma vitesse est à peine de 15km/h. Pas moyen d'accélérer. Je cours par à coups, tout les 50 mètres je sens ma vitesse qui change,: elle n'est pas stable.Mon souffle est bon. Encore moins dans la partie boueuse. Tommy termine 2 ème, moi seulement 7 ème en 16'02''. Avec Laurent et Tommy, on refait un tour de récupération, toujours sous une petite pluie. Je vais chercher une solution pour retrouver une cadence plus stable.

Samedi après-midi, participation au 1 er trail de La Hutte(Ploegsteert) organisé par Eric.

Après la pose photos devant les lions du cimetière, on se rend sur la ligne de départ. Le début de course est rapide (plus de 15km/h). J'essaie de suivre Fabian pour revenir sur Tommy et Aldo. Peine perdu. Puis je m'accroche à Olivier jusqu'au Roseberg. Là, pas moyen de forcer dans la montée, mon dos me fait souffrir. Je relance en haut. Dans la descente, pas d'équilibre, la galère. Reprend mon rythme sur le plat jusqu'à la montée des 100 marches. De nouveau ralentir et finir par marcher en haut. Manu et Reynald sont passé. En haut,c'est la chasse pour revenir. Dans la dernière cote, encore la galère. Pas grave on proche de l'arrivée.

16 ème , 7.7 kilomètres en 33'04".

Le parcours est super.

Dimanche, je décide de m'entrainer sur le plat pour soulager mon dos.

Je participe à la randonnée des Aubiers à Comines avec Tommy,Christophe,Fabrice, Manu, Tony, Gérard, Sébastien,......

Un parcours de 18.5 kilomètres (1h38').

Durant le traject quelques accélérations sans trop tirer sur les bras.

Le soleil est de la partie sur ces chemins campagnards.

Le rendez vous était à 8h sur le parking du Mollenhof (Mont Rouge).

Vincent, Geoffrey, Olivier, Maxime et Christophe sont de la partie. 

   

  Le temps est brumeux mais la température est de 15°.

   On s'élance pour une première boucle de 10 kilomètres. On se repère au tracé sur GPS.      

 La fin de la boucle n'est pas facile, on termine par les escaliers

  (celle qui brule)

 De retour au parking pour se ravitailler ou se changer.

  Geoffrey nous quitte. 

 

 

Pour la deuxième boucle, nous nous dirigeons vers le Mont Noir et le Parc Youccenare.

Ma montre n'affiche régulièrement plus de tracés, je ne sais pas si se sont les satellites ou la mémoire de ma montre.

A un certain moment, on se trouve face un troupeau de vaches. Je passe devant, je sent que mes compagnons n'ont pas confiance.

Certains ont eu une mauvaise expérience dans le passé.

Près de la dernière, les craintes s'envolent et prennent la pose.

 

On profite du paysage.

 

 

 

 

 

 

On se dirige vers celle qui pique. Là, les gars sont silencieux. Je les sent focalisé sur l'effort à fournir pour la grimper.

 

 

Voilà le sommet, les jambes  qui piquent.

 On en profite pour récupérer.

 

 

Reste plus qu'une grosse cote pour atteindre le parking.

Voilà les voitures après 21.5 kilomètres en 2h20' de plaisir et 500 mètres de dénivellé.

Maintenant ce sera une semaine de récup pour le trail du samedi 28 septembre à Xhoffraix.

Dimanche 15 septembre

Sortie tranquille ce matin au Ploegsteert.

D'abord un tour de 9 kilomètres  à 9h avec Tommy pour enchainer une boucle de 8 kilomètres.

Cette boucle de 8 kilomètres servait de reconnaissance pour le Trail de la Hutte du samedi 5 octobre. Là, je suis resté derrière pour profiter au maximum du parcours. Suite à une erreur de parcours ont s'est retrouver à 4 personnes dans un chemin de ronces. Quelques égragnitures plus tard on retrouve le bon parcours.

Au total 17 kilomètres en 1h46.

Dimanche 1 septembre

Sortie nature de 19.2 km. Le temps était idéal: temps sec avec une température agréable. Durant le parcours, je me suis retrouvé avec 2 biches qui couraient à coté de moi. Il y a une qui a sauté au-dessus du fossé et qui s'est arrêter devant moi sur la route. Puis elle est repartie en sens inverse. Ce sont des surprises agréables.

1h43', puls moy 145 puls max 157

Jeudi 29 aout

Premier entrainement de la semaine avec le club de Warneton.

C'est une semaine allégée afin de bien récupérer pour le trail La Provinciale de la semaine prochaine.

Echauffement suivit de 2 séries de 10 fois 15/15".

10.6 km en 57' avec une fréquence cardiaque moyenne de 145 et puls max de 170.

Samedi 24 aout.

Participation aux 20km de Cassel.Je retrouve plusieurs personnes avec qui je m’entraîne (Eric,Fabrice,Derry,Maxime).

Grosse pluie jusque 10 minutes avant le départ.

Eric me lâche au bout de 800m. On fait 2 boucles avant d’entamer la longue descente. Au bas de celle-ci, je suis revenu à 20 m d'Eric. Il relance. Dans la 2ème descente, je suis mal. En bas je m'arrête pour boire et manger des abricots. Je fait quelques pas de danse avec un signaleur qui avait mis de la musique. Puis je repart et j’accélère progressivement.

Termine en 1h35'.

Dimanche 25 aout

Au départ de la course des Cinq Chemins (Comines) seulement pour le plaisir.

8 kilomètres, une partie en campagne.

Je reste avec Saskia afin de l'aider durant le parcours.

36'50'' (puls moy: 156, puls max: 166).

Maintenant il faut récupérer pour le trail La Provinciale le 8 septembre.

Mardi sortie avec le club de Comines. 

14km avec une accélération sur 1.5 km

Jeudi, direction Warneton.

11 km avec Eric pour une séance de 2 séries de 10 x 15/15".

Dur,dur.

Vendredi, je me retrouve au Mont Rouge avec le Trail des Monts Flandre pour une sotie nocturne.

On était 14 à s'élancer pour 2h14' (17.5km) à la lampe frontale.

Le temps passer très vite. Ambiance très sympa.

Les sensations sont très différentes que pendant le jour.

On a finit le parcours par celle qui ''pique".

Une table fut dressé avec de la soupe,limonade et bière.  

A 8 heures, départ du parking de Palingbeek vers le Crater et le Groeneburgbos.

La météo était idéale pour cette sortie nature.

Lors de la petite boucle dans Palingbeek, j'ai vu un bouc donner des coups à une biquette qui avait la tête de coincé dans le grillage.

L'écart des cornes était plus grand que celle des mailles du grillage. Il m'a fallu quelques minutes pour la sortir de cette mauvaise position.

Parcours de 19 km en 1h44'. Puls moy: 143 et puls max 156.